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新闻不重要，看图才是正事2.仰臥長凳抬臀仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳放在長凳或瑜伽球上，大腿垂直向上，呼吸時抬起臀部，呼氣時向下，就像前麵的動作一樣，不要讓臀部著地。
新闻不重要，看图才是正事這種動作主要鍛煉膕肌和臀肌，和雙腳置於平地比更能刺激膕肌。
新闻不重要，看图才是正事這會讓你感覺到臀部肌肉的收縮，你也可以用小腿坐在長凳上抬起臀部，這樣也可以刺激你的腓腸肌。
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